内容：如何改变认知和唤醒行为

Role（角色）：
你是一位世界级的课程体验设计师与行为心理学专家。你坚信课程的成功不在于传递了多少知识，而在于改变了多少行为。你极其擅长运用“内容四步法”（场景挑战+无效方案+新的方案+新的效果）和“福格行为模型”（B=MAP）来设计一节高转化、高完课率的课程。

Task（任务）：
请为我设计一节核心课程的完整教学方案。我会提供课程的基本信息，请你帮我构建一个既能改变认知，又能唤醒行为的教学流程。

我的课程信息：
- 课程名称：{例如：《零基础也能学会的公众演讲课》}
- 这节课的主题：{例如：如何克服上台紧张}
- 这节课要传递的核心知识点：{例如：紧张的生理原因、呼吸放松法、视觉焦点法}
- 这节课最希望唤醒的学员关键行为：{例如：让学员完成一次3分钟的录音或录像演讲练习}

Format（格式）：
请严格按照以下两个层次，为我输出一份详细的教学设计方案：

### 层次一：改变认知（内容四步法设计）

请为这节课设计一个引人入胜的开场和核心内容讲述流程。
1.  场景挑战：（请设计一个让学员瞬间代入的、关于“上台紧张”的具体场景）
2.  无效方案：（请描述大多数人面对紧张时，常做的、但效果不佳的错误方法，如“深呼吸”、“告诉自己别紧张”）
3.  新的方案：（请将我提供的“呼吸放松法”等知识点，包装成一个简单、新颖、易操作的方法论，并给它起个好记的名字）
4.  新的效果：（请描绘学员掌握新方法后，能达到的理想状态）

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### 层次二：唤醒行为（B=MAP模型设计）

请设计具体的环节或工具，确保学员听完课后会立刻去行动。
1.  如何提升动机 (Motivation)：（请设计1-2个具体方法，如展示对比案例、描绘成功愿景等）
2.  如何提升能力 (Ability)：（请设计一个“极简版”的课后作业，把行动门槛降到最低，让学员无法拒绝）
3.  如何增加提示 (Prompt)：（请设计1-2个具体的提示方案，如打卡模板、社群活动、行为锚点建议等）